心と身体の背を伸ばすトレーニング矯正器具

心と身体の背を伸ばすトレーニング本気で身長を伸ばす人へ

実践トレーニングプログラム

矯正器具 - 睡眠 - 栄養（食事・サプリメント）

矯正器具
ボーンストレッチャー
ゴムチューブ
ウェイト（リスト・アンクル）
スパッツ

矯正器具しっかりとしたトレーニングを行い、身体の内から骨格を変える力がついたときに、矯正器具は大きなサポートととして使えます。間違えて欲しくないのは、矯正器具に頼るだけでは、効果は薄い、もしくは無いということです。身体自体に力があって初めて、効果的になるということです。最初は矯正器具を使わず、トレーニングによって基本の身体づくりをしっかり行うようにしてください。身体の準備ができていないままに器具に頼るばかりでは、いつまでたっても力は付かず逆効果な場合もあります。頼ってばかりの気持ちだと、肝心の中身がスカスカになってしまうということですね。ここでは、私が使用してきて効果的だと思ういくつかの矯正器具を紹介します。もちろん、これらはサポート的な役割ですべて必要という訳ではありません。自分に合いそうなものを選んで使用されることをお勧めします。長く続けていると、トレーニングに身体が慣れてしまったり、飽きてしまうこともあるので、変化を加えるという意味でもよいと思います。トレーニングの効率をに向上させるために色々試すようにもなればもう立派な上級者です。

ボーンストレッチャー言わずと知れた有名な伸長器具です。身体を外部的な力で伸ばすもので、かなり大掛かりな器具といえます。どんなものか知らない方は、画像がないので、こちらからご覧ください。このボーンストレッチャーで、私は来る日も来る日も身体を伸ばし続けたときがありましたが、まったく効果がありませんでした。結局のところ、使い方を間違っていたのです。あくまで自分の身体が伸びようとする準備ができていなくては、効果はまったくないと言っても過言ではないと思います。ボーンストレッチャー使用における注意点　・ボーンストレッチャーで引っ張るだけでは伸びない（あくまで補助器具として使う）　・無理矢理に強く伸ばしすぎないおそらくこれを使ったことのある人で、上の間違えをしている人は多いと思います。身体を預けて伸ばされるがままではだめです。170cm の人が 180cm を目指そうとして、いきなり強く伸ばすというのも間違えです。身体にダメージを与えるだけで、逆効果です。この器具は、自力ではどうしてもできない伸ばし方ができます。そのため、サポート的に使うのであれば、大掛かりなだけあって役にたつと思います。ちなみに似たような形態で、色々出ているみたいです。大きな器具ですし、スペースとお金に余裕のある人にはお勧めします。が、絶対に必要だとは思いません。重力がかかっている状態で身体を伸ばする方が大事です。（自然体トレーニングで説明しています）

ゴムチューブゴムチューブは、運動トレーニングの補助として使えます。運動トレーニングは筋力をつけるトレーニングでもあります。ゴムチューブを使うことで、筋肉への負荷を上げ、筋力をつけ易くなります。いきなりゴムチューブをもってトレーニングを行うというのは難しいので、まずは手ぶらでトレーニングをしっかりとできるようになってから使うようにしましょう。当然ですがまずは基本が大事ということです。使い方は、ゴムチューブを持ってトレーニングを今までと同じようにします。木やなにかに引っ掛けて使うこともできます。難しいのはゴムチューブを持つ事で、自分の重心がズレやすくなることです。しっかりと自分の重心を保ちながら、ゴムチューブで筋肉への負荷を上げるようにします。

ウェイト（リスト・アンクル）リストウェイト、リストアンクルとは、手首や足首におもりをつけることです。スポーツショップでは、様々な重さのウェイトが売ってあります。ただしこれは、かなりの上級者ではないと使いこなせない代物です。ウェイトを手足につけるということは、身体の末端が重くなるということです。こうすることで、筋力、関節への力のかかり具合が普段よりも大きくなります。末端が重くなることで、身体の中心のバランスの取り方もシビアになります。厳密には違うのですが、簡単に言うと擬似的に手足が長くなった状態をつくり出すことができます。これが、上級者でないと使いこなせない理由は、慣れていない人が付けると、ウエイトの重さに負けないように力んでしまうからです。要は単なる筋トレになってしまうということです。背を伸ばすためには奥深くの筋肉を鍛えることが必要です。ウェイトを付けたまま、普段の動作をすることで、自然とこの筋肉に負荷を与えることができ、また重心も安定させることができます。しかし、力んでしまえばムキムキ筋力になれるかもしれませんが、背を伸ばす力は付きません。これが注意点です。このウェイトのよいところは、運動のときにも、普段の自然体のときにも付けたままでいられるということです。最初は軽い重さ500g～から始めましょう。余裕があれば次第に重くしていくとよいでしょう。

スパッツこれは、「矯正器具」とは言えるモノではありませんが、意外と効果的なので私は愛用しています。スパッツというのは、下着の上から穿くピチピチのパンツのようなものです。スポーツをされる人は使ったこともあると思います。スパッツが背を伸ばすのに効果的？と不思議に思う方もいると思いますが、かなり使えます。なぜこれがよいかというと、自分の下半身の形を意識しやすくなるからです。下半身というのは、「心と身体の背を伸ばすトレーニング」では要（かなめ）になる重要なところです。ピッタリとしたスパッツを穿くことで、下半身の状態を意識しやすくさせることができます。骨盤は、股関節、脚、腰、そして背中に通じている、身体を支える重要なポイントです。できれば、肌にピッタリ密着しつつもムレない空気の通しやすい素材が良いでしょう。なかなか骨盤改善が上手くできないと思う人は、是非一度お試しください。ちなみに、私はトレーニング時、ノーパンでスパッツだけ穿いています(笑)。

　　

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